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Le vélo enceinte : Un grand OUI !
Pourquoi je continue à pédaler tout en étant enceinte, un petit thread parce qu'au fil de mon grossissement, les yeux ronds se multiplient...#velotaf #solutionvelo #veloenceinte
— Julie Pouliquen (@JuliePouliquen) May 25, 2022
1/N ⬇️
J’ai eu la chance d’interroger Julie Pouliquen sur sa pratique du vélo enceinte, militante pour un monde plus respectueux de chacun d’entre nous et de la planète. As du zéro déchet, de la récup, du minimalisme, de la permaculture, elle est aussi une adepte du vélo et a récemment déménagé dans la campagne bretonne où elle vit, elle et sa famille, sans voiture. Au printemps 2022, elle publiait un thread sur Twitter qui ventait, contre vents et marrées, les mérites du vélo pendant la grossesse.
Elle va ainsi nous raconter : les raisons pour lesquelles il était impensable pour elle d’arrêter le vélo quand elle a appris sa grossesse, comment elle réussi à faire face aux critiques en déconstruisant les préjugés autour du vélo et de la grossesse, puis pour terminer nous terminerons par quelques astuces pour rendre vos sorties à vélo encore plus agréables.
Faire du vélo enceinte : 3 raisons de ne pas s’arrêter
Une façon confortable et physiologique de se déplacer
Julie utilise quotidiennement le vélo, pour aller au travail, faire ses courses, se balader… Avec son compagnon, ils ont décidé de déménager et d’abandonner la voiture. Le vélo est donc indispensable pour leurs déplacements. Évidemment, Julie n’a pas arrêté le vélo pendant ses grossesses. Pour elle, c’était la manière la plus agréable de se déplacer car marcher la fatiguait bien plus et lui imposait de supporter le poids de son bébé. Et en voiture, la position lui était inconfortable et la ceinture était gênante.
Alors que sur un vélo, le ventre est porté, la position est adaptée car elle permet de se tenir droite, les à-coups sont plus réduits, le mouvement est fluide et le périnée est soutenu.
Un engagement éco-responsable
En plus du confort, pour Julie, se déplacer à vélo est aussi une question de valeur, pour préserver notre planète. “C’est un kif pour nous mais aussi beaucoup d’économies”. Leur choix de lieu de vie a été porté sur le fait de pouvoir se déplacer uniquement en vélo.
“Il y aurait aussi la possibilité à la place du vélo de passer aux transports en commun, mais les trajets ne correspondent pas toujours à mon besoin, cela implique plus de marche car ce n’est jamais du porte à porte, et je ne suis pas fan ni des bousculades ni de la proximité qu’ils occasionnent.”
Partager des moments en famille à vélo
Le vélo est également une manière pour Julie et toute sa famille de découvrir le monde qui les entoure :
“Les enfants adorent être avec nous dans le vélo, pour eux c’est un manège, on peut discuter, ils voient tout, c’est une manière de découvrir. À chaque fois on prend des petits chemins, on découvre des paysages, on veut éviter les routes classiques où il y a les voitures.”
On récapitule, le vélo c’est…
- physiologiquement plus adapté
- moins fatiguant que la marche
- un effort constant et peu violent
- plus écologique
- mieux pour éviter les bousculades des transports en commun
- une activité à partager en famille
Préjugés à déconstruire sur la pratique du vélo enceinte
Concernant sa pratique du vélo enceinte, Julie a reçu des avis mitigés. Malgré toute la bienveillance et les avis admiratifs qu’elle a pu recevoir elle a aussi dû supporter plus d’une remarque désobligeante comme : “Mais tu fais du vélo pendant la grossesse, tu devrais arrêter.”
Pendant sa première grossesse sa gynécologue préférait même ne pas savoir. Alors qu’au contraire pendant sa deuxième grossesse, son gynécologue l’a incité a continué de faire du vélo même enceinte car elle était en très bonne santé. Il n’y avait aucune contre-indication à ce qu’elle poursuive sa pratique sportive enceinte.
Pour Julie, le principal danger sur un vélo ce n’est pas soi-même, mais la conduite des autres, qui ne se rendent pas compte qu’ils peuvent être trop dangereux avec les cyclistes. Mais ce n’était pas une raison pour Julie d’arrêter : “Je ne voulais pas me couper de ce plaisir, par peur du regard des autres et que les autres ne fassent n’importe quoi.”
Comme pour toutes les autres pratiques sportives, il faut savoir adapter son rythme durant la grossesse mais il n’est absolument pas interdit de faire du vélo quand tout va bien.
Et comme le dit si bien Julie “Je fais ce que je veux, merci ! Je pense être à même toute seule de prendre soin de moi et de l’enfant que je porte !”
On récapitule :
- Les futures mamans sont et resteront les mieux placées pour prendre soin d’elles-mêmes
- Le principal risque vient de « la violence motorisée ». C’est en premier lieu aux automobilistes de faire attention.
- On peut adapter ses trajets pour moins s’exposer mais pourquoi se priver d’une pratique qui nous apporte bien-être et commodité ?
- Et encore et toujours, on s’écoute. Si on ne se sent plus à l’aise, on arrête.
Adapter sa pratique du vélo pendant la grossesse
Une pratique qui s’adapte au fil des mois
On ne pédale pas pareil à 2 mois ou à 9 mois, et ça Julie en sait quelque chose puisqu’elle a pédalé jusqu’au 9ème mois ! Au fur et à mesure de la grossesse, on peut être plus rapidement essoufflé, il ne faut donc pas hésiter à adapter sa vitesse ou bien à se faire aider d’une assistance électrique si cela devient vraiment trop dur.
Encore une fois, l’importance c’est d’écouter vos ressentis, et d’adapter votre pratique. Par exemple, peut-être qu’au début de votre grossesse vous n’aurez aucune peur à aller vadrouiller dans les chemins en VTT, puis qu’au bout du troisième trimestre vous préférerez rouler sur goudron plus tranquillement pour éviter les secousses.
Un vélo adapté
Une autre chose à prendre en compte est d’adapter votre vélo pour la grossesse pour vous permettre d’être bien droite et de l’enjamber facilement. Si vous voulez plus de conseils pour choisir le vélo idéal de grossesse, nous avons fait un article complet sur le sujet suite aux précieux conseils de Julie : Vélo pour femme enceinte : l’idéal selon une cycliste.
Une tenue de sport adaptée
Suite aux conseils avisés de Julie, on voulait chez Momout compléter ses conseils en vous proposant d’autres petites accessoires vestimentaires qui rendront vos sorties en vélo plus agréables :
La ceinture Physiomat® Sport
Quand on est enceinte, on peut vite avoir des douleurs au dos. Il n’est pas facile comme disait Julie de se tenir parfaitement droite sur son vélo pour éviter ses douleurs. On vous propose donc chez Mammouth une ceinture adaptée à la pratique sportive quand on est enceinte.
La ceinture Physiomat® offre une solution novatrice, confortable et pratique pour les femmes sportives qui veulent protéger leur dos et leur périnée. Elle a été spécialement conçue avec des bandes de silicone adhérentes pour une meilleure stabilité pendant l’effort.
Une tenue bien chaude
Autre point à prendre en compte quand on est enceinte et qu’on veut faire du vélo, c’est d’adapter sa tenue lorsqu’on fait des sorties en temps de froid.
On commence par le haut de la tenue avec notre pull en laine Boob Design qui est idéal si tu veux être à la fois looké, au chaud et confortable. Petit bonus, il possède un zip pour te permettre d’allaiter facilement quand bébé sera là.
On continue de compléter la tenue avec notre Legging en polaire toujours de la marque Boob Design. Ce legging en polaire chaud et confortable est votre parfait allié pour les sorties vélos enceintes en hiver. Les fermetures éclair sur les côtés permettent un ajustement parfait pendant la grossesse. Petit bonus, le séchage rapide du tissu pour ne pas attraper froid.
On récapitule, on adapte sa pratique du vélo…
- en fonction du trimestre de grossesse et de ses ressentis
- en choisissant un bon vélo adapté
- en choisissant une tenue sportive confortable et chaude
Vous l’aurez donc compris grâce au témoignage de Julie le vélo enceinte est tout à fait recommandé, et même plus agréable que de longues marches à pied en ville ou les transports en commun, ou même la voiture avec la ceinture qui sert le ventre.
Pour rendre vos sorties plus agréables, n’hésitez pas à adapter votre pratique au fil des mois, à avoir un vélo adapté et en bonus une tenue agréable.
Vous avez d’autres arguments pour le vélo enceinte ? Laissez-les en commentaires !
Et pour discuter grossesse sportive entre professionnelles, mamans et futures mamans, RDV sur le groupe Facebook maternité sportive.
