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Vélo pour femme enceinte : l’idéal selon une cycliste
Aujourd’hui c’est Julie Pouliquen qui prend la plume sur le blog pour nous parler de son expérience du vélo en étant enceinte. Il existe encore beaucoup de préjugés chez les cyclistes enceintes : Est-ce que je peux faire du vélo enceinte ? Est-ce que c’est bon pour mon bébé qu’il y ait des secousses ? J’ai peur de tomber, comment je peux assurer ma sécurité ?
Mais pourtant si on adapte bien sa pratique et son matériel, on peut comme Julie faire du vélo enceinte jusqu’à la fin de sa grossesse ! Elle va donc vous parler de son expérience de cycliste durant ses 2 grossesses, puis vous parlez du type de vélo qu’elle trouve le plus adaptée pour cette pratique.
L’expérience du vélo enceinte pour Julie
Une 1ère grossesse sur les 2 roues
Vélotaffeuse depuis mon arrivée à Lyon en 2011, il ne m’est simplement pas venu à l’idée lorsque j’ai eu ma première grossesse, mi 2018, de m’arrêter de pédaler. Pourquoi devrais-je changer de moyen de transport ? Si j’ai finalement été amenée à me poser des questions sur cette pratique,c’est uniquement à cause de remarques venues de l’extérieur : “Ah mais tu fais toujours du vélo, enceinte ?”, “Est-ce que ton vélo est adapté à la femme enceinte ?” “Tu n’as pas peur de tomber ?”,“Ce n’est pas trop galère le vélo avec ton ventre ?” “C’est vraiment possible de faire du vélo enceinte, c’est pas trop galère ?”.
De mon côté, je me “contentais” d’écouter mon corps et mes sensations… plutôt bonnes !
Une 2ème grossesse toujours en vélo
En janvier 2022, rebelote : j’attaque ma seconde grossesse. Le vélo a pris un peu plus de place dans ma vie : nous partons de plus en plus régulièrement pour de longues randonnées à vélo, avons fait notre première vélo-rando en itinérance et nous projetons d’habiter à la campagne en nous passant de voiture. 100% cyclistes ! Il est encore moins envisageable qu’il y a 3 ans de lâcher ma monture. Et pourtant,cette fois-ci, la question du vélo se pose…
Car voyez-vous, depuis 3 ans, ma pratique avançant, je suis montée en gamme et j’ai changé de biclou. Et ce dernier n’est pas très compatible avec une grossesse avancée. Réalisant cela, je constate alors qu’il y a des vélos adaptés à la grossesse (c’était le cas de celui que j’avais en 2018 – 2019), et d’autres pas du tout ! Et que je vais devoir changer de vélo pour quelques mois, sans aucun doute. Ce qui m’a amenée à me demander : quel serait donc le vélo de grossesse idéal ? Pour répondre à cette question, distinguons ce qui est absolument nécessaire de ce qui serait un plus appréciable mais dispensable.
Vélo pour femme enceinte : l’idéal selon Julie
Les caractéristiques obligatoires d’un bon vélo de grossesse
Un vélo droit
Le vélo de grossesse idéal est obligatoirement un vélo droit. Au-delà de votre cinquième ou sixième mois de grossesse, votre ventre va commencer à prendre de la place. Et il faut la lui laisser ! Plus vous serez droite sur votre vélo, plus la position sera confortable, et ce jusqu’au neuvième mois, et plus si affinités (j’ai pédalé jusqu’à 9 mois + 4 jours, croyez-moi !).
Un cadre trapèze ou wave (à enjambement bas)
Lors du dernier trimestre, nouer ses lacets devient compliqué, alors enjamber une barre de vélo à 80 cm, je ne vous raconte pas ! Il faut prendre son élan, se contorsionner… Au quotidien, c’est compliqué et assez désagréable. Les torsions ou efforts que cela vous imposent pourraient presque occasionner une chute. C’est non !
Il est donc indispensable d’avoir un vélo avec cadre trapèze ou wave, qui permet d’avoir un enjambement bas et donc d’être un vélo adapté à la grossesse. Un “vélo hollandais” classique fera donc l’affaire sans aucun souci. Mais tant qu’à se projeter sur un vélo idéal, prenons-nous à rêver…
Les petits bonus pour un bon vélo de grossesse
Un vélo (très) léger
Les contraintes de circulation ne disparaissent malheureusement pas avec la venue de votre heureux événement. Nul doute qu’il vous faudra parfois porter votre monture, que ce soit pour passer quelques marches, pour l’accrocher en hauteur, pour franchir un obstacle… les raisons ne manquent pas. Or, s’il y a bien une chose que l’on nous répète pendant la grossesse,c’est que nous ne sommes pas censées porter de lourdes charges. Bref, privilégions un vélo le plus léger possible.
Un vélo suspendu
J’évite déjà habituellement les nids-de-poule, mais enceinte j’y faisais encore deux fois plus attention. Ces secousses sont très désagréables, et à moins de chercher à provoquer l’accouchement (ce qui fut mon cas à partir d’une semaine avant le terme…), elles sont plutôt déconseillées. Tout ce qui peut aider à amortir les secousses de la route sera très apprécié : pneus “ballon” (plutôt larges) que l’on n’hésitera pas à légèrement sous-gonfler (pas trop quand même), suspensions…
Un vélo avec des porte-bagages
Encore une fois pour éviter de trop porter des charges sur soi, il sera apprécié de pouvoir les charger sur son vélo. Avec le bon espoir de ne pas avoir à franchir d’obstacle avec !
Un vélo à vitesses (beaucoup de vitesses)
Au fil de la grossesse, l’essoufflement viendra de plus en plus vite. Mais pas de panique, on n’est pas pressées, et même en ralentissant un peu, nul doute que l’on sera plus rapide que les automobilistes sur nos biclous. Pour parer à tous les dénivelés, toutes les rafales de vent, tous les coups de fatigue, on appréciera de pouvoir “mouliner” plus que d’habitude (rétrograder de quelques vitesses, quitte à avancer moins vite).
Un vélo accessoirisé
Tous les éléments qui vous permettront de vous sentir plus en sécurité, de faciliter vos manipulations, et de limiter vos mouvements superflus sur le vélo seront appréciés. Comme par exemple : un rétroviseur (ou un radar, à la campagne), une bonne béquille, une excellente sonnette, un porte-gourde au niveau du guidon…
L’ultra-bonus : l’assistance électrique
Si vous avez peur de ne pas tenir l’effort dans la durée,si votre terrain de jeux est très vallonné, ou si vous avez régulièrement de la charge à transporter (un ou des premier⋅s enfant⋅s peut-être ?), l’assistance électrique pourrait être un bonus très apprécié !
Nul doute qu’avec un vélo comme celui-ci,votre grossesse se passera comme sur des roulettes !
En résumé, l’article de Julie Pouliquen offre un témoignage inspirant sur la possibilité de faire du vélo pendant la grossesse en adaptant sa pratique et son matériel. Les caractéristiques essentielles d’un bon vélo sont un vélo droit et un vélo facile à enjamber. Par-dessus, on peut venir y ajouter tout un tas de caractéristiques supplémentaires qui amèneront du confort comme un vélo léger, un porte-bagage, ou encore l’assistance électrique.
L’article constitue ainsi un guide complet pour les femmes enceintes passionnées de vélo, démontrant qu’avec les ajustements appropriés, elles peuvent continuer à profiter de cette activité pendant cette période unique de leur vie.
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