MomOut family

Nos meilleurs Tips pour concilier sport et parentalité.

Comment trouver le temps de faire du sport quand on est jeune maman ?

En devenant parents, le rythme de vie change. Une toute nouvelle organisation se met en route et il en va de même pour la routine sportive. Car avoir un enfant ne veut pas forcément dire abandonner les activités physiques que vous pratiquiez jusque-là.

MomOut a interrogé plusieurs mamans sportives et vous a compilé les meilleurs conseils, testés et approuvés, pour vous permettre de poursuivre vos activités, avec ou sans bébé !

un dossard avec bébé
Sophie, Thomas et Eliott, encore un dossard !

S’organiser avec ses proches

L’organisation est la clef pour réussir à mettre en place une nouvelle routine sportive. N’hésitez pas à solliciter vos proches, ou votre conjoint(e), pour vous dégager du temps pour pratiquer votre sport. Si votre partenaire est également sportif, vous avez la possibilité d’alterner vos séances de sports mutuelles. Un coup il garde bébé et la fois d’après vous lui laisserez la possibilité d’aller s’entrainer.

« Avec 3 enfants, bientôt 4, clairement je suis une lève tôt. Ça a l’air difficile au début mais ça se met en place avec le temps  »

Sarah

❷ Planifier les séances en amont

Fini le temps où vous chaussiez les baskets à n’importe quelle heure, selon votre envie du moment ! Avec un bébé ou de jeunes enfants, il est important de planifier vos séances de sport. Vous pouvez les prévoir plusieurs jours, semaines à l’avance en les notant dans votre agenda. Cela vous permettra d’avoir un vrai rendez-vous sportif avec vous-même et de ne pas « sauter » la séance. C’est aussi un bon moyen de vous organiser pour faire garder vos enfants. Si la spontanéité sportive n’a plus tellement de place, sachez que c’est pour quelques années seulement, le temps que bébé grandisse. Et cette technique vous permet de vous accorder de vrais moments pour vous.

❸ Trouver des sports que l’on peut faire avec eux !

Faites du sport avec vos enfants ! N’ayez pas peur de les emmener avec vous, les enfants adorent ça. Ce sera en plus un vrai moment de partage. Course à pied, vélo, pilate, kangatraining, Gympoussette … il existe une multitude de sports qui se pratiquent avec vos enfants. Pensez cependant à les habiller en conséquence si vous êtes en extérieur et à apporter le matériel dont ils auront besoin (eau, nourriture, jeux …). Le seul risque est qu’ils ne veuillent plus jamais vous laisser faire une séance sans eux … Enjoy !

Margot, en pleine reprise sportive avec ses deux enfants.
Catherine partage les joies de la montagne avec son fils.

❹ Bien s’équiper

Et oui, qui dit sport avec de jeunes enfants, dit équipement. Si vous souhaitez courir avec bébé, prévoyez une poussette de running. Si vous souhaitez faire du vélo avec un, deux ou trois enfants, il faudra repensez votre destrier : chariot à tirer, vélo cargo, sièges à l’avant ou à l’arrière. Vous partez en randonnée ? Un bon porte-bébé physiologique est nécessaire. Du ski de fond ? Il existe des chariots à tirer sur ski … Bref, vous l’avez compris, tout est possible à condition de s’équiper un minimum. Et il n’est pas nécessaire de débourser des sommes astronomiques pour s’entraîner avec vos enfants. Pensez aux produits d’occasion ou à la location de matériel.

❺ Être à l’affut des opportunités

A vos marques ! Prêt ! Partez !

Bébé dort ? C’est l’occasion rêvée pour sortir votre tapis et faire une séance de renforcement musculaire. Vous l’avez en porte-bébé ? Une séance de squats ou de fentes est possible. Vous avez fini le travail un peu plus tôt et bébé est chez la nounou ? Chaussez vos baskets et profitez de 30mn de course à pied.
Toutes les occasions sont bonnes à prendre pour caler une séance de sport. Ces séances peuvent être plus courtes ou entrecoupées d’une tété mais vous permettent tout de même de pratiquer.

« Prendre ça avec philosophie, le jour où il faut porter bébé et son vélo : eh oui ça fait travailler le gainage et les avant-bras… »

Bouchra

« Ranger tous les livres en position de la planche, ramasser les jouets en squats, Faire des fentes en passait le balais… »

Charlotte

❻ Lâcher prise et être indulgente avec soi-même.

Le dernier, et peut être le plus important de ces tips. On a beau mettre toutes les chances de notre côté, essayer de s’organiser, d’adapter, de planifier, parfois ça ne fonctionne pas. On manque de relai, bébé n’est pas d’accord, le temps nous joue des tours… N’oubliez pas que le sport est là pour vous faire du bien, alors apprenons à lâcher prise, et à ne pas en faire une contrainte.

« Un bébé + un boulot… Sans relais… Il fallait forcément revoir ses ambitions à la baisse… Ce que j’avais du mal à accepter.. Du coup je m’en voulais… Je me pensais désorganisée… Je pense que j’étais exigeante envers mon bébé.. Et envers moi.. Je pense maintenant qu’il faut aussi savoir diminuer et accepter que c’est un moment de vie comme ça »

Charlène

Voici donc nos Tips “essentiels” pour continuer à faire du sport avec des jeunes enfants ! Tout est possible avec de l’organisation, de l’anticipation et de la motivation bien sûr ! Quand on veut on peut !

Alors faites-vous plaisir, prenez du temps pour vous, pour votre bien-être. Avoir des enfants est une continuité, non une contrainte dans votre vie de femme sportive !


Lucie Cornillot, stagiaire chez la MomOut family.

Avec l’aide des membres du groupe Facebook grossesse sportive et la relecture de notre super ambassadrice Margot.

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