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Natation femme enceinte : Comment pratiquer en toute sérénité ?
La natation pendant la grossesse offre une multitude de bienfaits tant pour le corps que pour l’esprit de la future maman.
Que vous ayez déjà pratiqué ce sport avant la grossesse ou que vous découvriez ses bienfaits aquatiques, la natation s’avère être une activité recommandée, à condition d’adapter la pratique en fonction des sensations. Malgré la sensation de légèreté dans l’eau, il est essentiel de pratiquer la natation de manière consciente pour éviter tout impact négatif sur le dos et les abdominaux.
Dans cet article, nous explorerons les avantages de la natation pendant la grossesse, les expériences de femmes nageuses, ainsi que des conseils pratiques pour une pratique adaptée jusqu’à la fin de la grossesse.
La natation pour femme enceinte : un grand oui !
La natation enceinte : les limites à prendre en compte
La natation pour la femme enceinte est un sport tout a fait recommandé. Ce sport est bien sûr préconisé si vous le pratiquiez avant votre grossesse, il suffira juste d’adapter la pratique en fonction de vos sensations. Si vous êtes non pratiquante avant la grossesse, vous pouvez aussi profiter des bienfaits de l’eau, mais avec douceur et en vous faisant conseiller par un professionnel.
En effet, contrairement à ce qu’on croit malgré la sensation de légèreté qu’on a dans l’eau, la natation reste un sport et peut provoquer des douleurs s’il est mal pratiqué en sollicitant trop votre dos et vos abdos. Si vous n’avez jamais nagé avant la grossesse, il est donc préconisé de se faire accompagner par un professionnel sur quelques séances pour acquérir les bonnes postures.
Et rappelons aussi que ce n’est pas parce que c’est un sport qui est très mis en avant pendant la grossesse que c’est forcément le sport qui vous correspondra. Il existe tout un tas d’autres sports adaptés à la grossesse comme : le yoga prénatal, la danse prénatale, la course à pied, la musculation… L’objectif c’est avant tout de se faire plaisir ! On est pas venu ici pour souffrir, ok ?
La natation enceinte change vos sensations, Audrey passionnée de sport et maman d’un petit de 5 mois nous l’explique très bien : “La natation est assez facile enceinte, même si les repères sont différents car la flottabilité change.”
D’ailleurs, si on aime cette sensation de flottaison, mais qu’on aime pas la natation, on peut tout a fait se tourner vers des sports comme l’aquagym et l’aquabike.
Et oui l’avantage de l’eau, c’est cette sensation de légèreté. Vous êtes comme un poisson dans l’eau ! Il est plus facile de bouger, car certaines tensions sont apaisées grâce à un poids plus léger. Profitons de ce moment de plaisir aquatique !
Les bienfaits de la natation pendant la grossesse
La natation enceinte possède de multiples vertues !
Bien être physique et mental
L’eau permet de se relaxer d’autant plus que votre poid est allégé. Il permet ainsi d’entretenir sa santé physique tout en apportant beaucoup de bien-être. Finis les petits tracas de la femme enceinte, vous êtes légère et dynamique le temps d’une séance !
Anne amatrice de triathlon et d’escalade, maman de 2 enfants et belle maman d’un autre, nous explique les bienfaits que la natation lui a apporté “Le sport idéal pour moi … Le premier trimestre a été le plus difficile à cause des nausées, vomissements et de la fatigue mais après ça n’a été que du bonheur dans l’eau… Le poids était tellement plus facile à vivre. Je me sentais vraiment bien dans l’eau et aussi après l’entraînement…un bien être physique et mental.”
Audrey avance les mêmes vertus : “La natation m’a apporté un bienfait mental incontestablement mais aussi physique notamment contre le mal de dos.”
Et oui la natation, si elle est pratiquée correctement permet de muscler le dos, et donc de réduire les douleurs lombaires dues à la grossesse.
Se préparer à l’accouchement
Un autre point auquel on ne pense pas forcément, c’est que la natation permet de préparer à l’accouchement grâce au travail du souffle. Grâce à la gestion de sa respiration, on apprend à se détendre dans l’eau et à gérer sa douleur.
Lucille, maman d’une petite fille de 15 mois, et passionnée de natation depuis 16 ans nous explique comment la natation l’a aidé le jour de son accouchement : “Le jour J, j’ai réussi à gérer ma douleur en partie grâce à ma pratique. J’étais dans un bain à la maternité et je soufflais dans l’eau comme lors d’une brasse coulée… Un bonheur.”
Meilleure circulation
Le dernier petit avantage et pas des moindre, c’est de permettre une meilleure circulation sanguine. Anne l’a très bien ressenti : “Ça m’a beaucoup aidé pour la circulation dans les jambes… Quelques longueurs avec les palmes me faisaient beaucoup de bien surtout avec les grosses chaleurs de l’été.”
Jusqu’à quand une femme enceinte peut pratiquer la natation ?
La natation s’il n’y a pas de contre-indication médicale fait partie de ces sports qu’on peut pratiquer jusqu’à la fin de sa grossesse et Audrey a d’ailleurs pratiqué jusqu’au 9ème mois de grossesse sans problème !
Lucille nous explique qu’elle a pratiqué elle aussi jusqu’à la fin “12h avant d’accoucher je suis allée nager.. Les dernières semaines j’y allais tous les jours.. Ma sage femme était ok à condition que je ne m’épuise pas.”
Anne est presque allée jusqu’au bout de sa grossesse : “j’ai pratiqué jusqu’à 8 mois et demi. Après j’avoue j’avais un ventre tellement énorme que j’avais peur de glisser dans les vestiaires ! ”.
Comment adapter sa pratique de la natation enceinte ?
Faire les bon types de nages
La première chose à adapter quand on fait de la natation enceinte, c’est le type de nage. Il faut faire attention de ne pas accentuer la cambrure du dos avec une nage de type brasse.
Anne nous explique qu’elle a assez naturellement adapté sa pratique “Je nageais déjà beaucoup avant d’être enceinte mais c’est vrai que c’est le sport que j’ai le plus pratiqué pendant ma grossesse parce que c’était de loin le plus agréable. Je n’ai fait que du crawl et du dos crawlé pour ne pas cambrer le dos en brasse.”
Audrey aussi est restée sur du crawl et du dos crawlé. Dans l’ensemble on évite les nages trop sollicitante pour le souffle, le dos et les abdos : les exercices d’apnées (de toute façon vous verrez vite que vous êtes plus essoufflée enceinte), la nage papillon, les plongeons, les sprints et les virages culbutes.
Bien sûr on reste à l’écoute de son corps, si vous sentez que la nage papillon est toujours aussi agréable pour vous et que vous la maitrisez déjà avant grossesse, faites vous plaisir !
A l’inverse, si on sent que c’est trop dur, on peut aussi venir s’aider d’accessoires comme une planche ou une frite pour plus de confort dans sa pratique. Et si vraiment la nage est trop éprouvante, on peut se tourner vers des sports aquatiques moins cardio comme l’aquagym.
Adapter sa vitesse, la longueur et le lieu de pratique
Les autres éléments à adapter durant votre séance de natation enceinte sont : la vitesse, la longueur, et le lieu de nage (on préférera une piscine chauffée à une mer agitée et gelée !).
Anne a su adapter son entraînement : “Au fil de ma grossesse, je n’ai pas réduit le nombre de longueur, par contre j’ai réduit la vitesse et je faisais des pauses dès que j’en avais besoin. Je n’ai nagé qu’en piscine par contre, car il n’est pas conseillé de nager dans les eaux trop froides d’un lac par exemple.”
Écouter son corps pendant sa grossesse sportive
Si on devait résumer, la meilleure façon d’adapter sa pratique c’est d’écouter son corps et de se faire aider si besoin de professionnels formés.
Lucille nous explique en détail comment elle a adapté sa grossesse en fonction de ses ressentis : “J’ai dû adapter ma pratique de natation au fur et à mesure de ma grossesse. Le premier semestre, j’ai eu beaucoup de mal à faire des palmes, j’avais des douleurs en bas du ventre. Le reste de ma grossesse j’ai pu nager normalement. Je prenais mes séances habituelles mais avec des pauses plus importantes.
Je conseille de s’écouter. Si l’eau est votre élément, c’est vraiment un super outil pour préparer son accouchement et même de ne pas ressentir tous les désagréments de la grossesse !”
La grossesse n’est pas le moment des performances sportives, vous devez plus voire votre pratique comme une parenthèse de bien être pour vous vider la tête et entretenir votre physique. C’est la meilleure façon de pratiquer en toute sécurité !
Anne est tout à fait dans cette philosophie “Comme pour tout sport il faut s’écouter, accepter de ne pas faire autant qu’avant mais prendre du plaisir avant tout. L’heure n’est pas à la performance mais ça permet de maintenir sa musculature et son cardio autant qu’on peut.”
Et n’oubliez pas la sécurité, se pense aussi hors de l’eau. Au moment de sortir de la piscine, on fait une pause debout pour retrouver tranquillement sa sensation de pesanteur et d
En conclusion, la natation pendant la grossesse est un sport bénéfique pour les femmes enceintes, offrant un équilibre entre bien-être physique et mental.
Les témoignages passionnants d’Anne, Audrey et Lucille mettent en lumière les avantages de cette activité aquatique, de la réduction des douleurs lombaires à la préparation à l’accouchement.
La pratique adaptée de la natation jusqu’à la fin de la grossesse, comme le démontrent nos 3 témoignages, confirme que cette activité peut être maintenue en toute sécurité si on écoute son corps et que l’on adapte sa pratique.
En somme, pratiquer la natation pendant la grossesse, c’est s’offrir une parenthèse de bien-être, alliant plaisir et sport, pour accompagner ce moment unique de votre vie avec sérénité !
Et si vous voulez échanger avec d’autres mamans sportives, direction le groupe Facebook Maternité sportive. Au programme des retours de mamans et de femme enceintes sur leurs activités sportives, des bons plans et surtout beaucoup de bienveillance !
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