Tu aimes… le Yoga
Le Yoga est le sport le plus massivement conseillé aux les femmes enceinte. Si cette popularité cache parfois le fait que de nombreuses pratiques restent accessibles aux futures mamans, le yoga n’en ai pas moins une discipline très adaptées, y compris aux personnes qui ne pratiquaient pas de sport avant leur grossesse.
Il permet à la fois une détente et un recentrage très utile pendant la grossesse, ainsi qu’un travail musculaire profond permettant de travailler son tonus pour une grossesse sans douleur et un accouchement tonique. Tu travailleras aussi ta respiration ce qui te sera très utile pour gérer les contractions.
Le Yoga enceinte
Tu peux le pratiquer en club ou alors chez toi, avec des vidéo ou un programme en ligne, ou même en autonomie si tu as déjà une pratique.
Si tu as des douleurs au dos nous te conseillons de pratiquer avec une ceinture physio.
Pour ta séance il te faut :
– Un tapis
– Éventuellement quelques accessoires comme un bulster, un fit ball, un ballon paille, une sangle, des briques de yoga.
Pour beaucoup tu peux les remplacer par des objets du quotidien, comme un coussin, un petit tabouret, un coussin d’allaitement…
Le Yoga avec bébé
Une fois bébé arrivé on n’a moins le temps pour nos séances… et souvent ça manque, cette petite routine zen et vivifiante que l’on s’accorde pendant le grossesse laisse un vide.
Un bon moyen de poursuivre, c’est le Yoga avec bébé. Ce sera un peu moins zen, mais la qualité du moment partagé t’amènera tout autant de plaisir qu’une bonne relaxation. (enfin on espère)
Tu peux pratiquer en studio ou à la maison. Mieux que des vidéos qui risquent d’un peu trop captiver bébé, je te conseille le livre « 100 postures de Yoga avec bébé »
Ce moment permet de partager une pratique avec bébé, l’aider à la prise de conscience de son corps et à la découverte de sa motricité. Cela vous permet aussi une petite routine sportive que vous pourrez poursuivre plus tard. Je fais toujours des petites sessions de Yoga avec mon fils de 4 ans !
Le Yoga avec un bambin
Il existe des cours de Yoga parents-enfants. Le Yoga est abordé sous un angle ludique mais on conserve ses bienfaits avec un travail de la souplesse, des muscles profonds, de la respiration.
A la maison, le jeu Yoga party, tu peux rendre bambino acteur de sa pratique du yoga afin qu’il conçoive les enchainements de postures que vous pratiquerez ensemble.
En pratiquant régulièrement des postures de yoga, les enfants prennent conscience de leur corps et de leur souffle. Petit à petit ils gagnent en détente et souplesse. difficile à réaliser, il vous suffit de l’adapter comme cela vous convient, soyez créatifs! et surtout amusez-vous!
Le Yoga en Post-Partum
Le Yoga est une excellente discipline pour reprendre possession de son corps. Le Yoga post-natal favorise la rééducation périnéale et abdominale et permet de prendre de bonnes habitudes pour maintenir notre corps en bonne santé.
Il est aussi parfait pour préparer son corps à reprendre une pratique sportive. Par exemple, Elsa de Wonder Mama Runneuse a un programme de Yoga pour accompagner les mamans runneuses dans leur reprise post partum.
C’est un sport idéal pour remettre chaque membre, la tête y compris, en condition sportive.
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